La valeriana es una hierba originaria de Asia y Europa. Su raíz suele utilizarse como tratamiento natural para los síntomas de ansiedad, depresión y menopausia.
La raíz de valeriana es también uno de los suplementos herbales para promover el sueño más utilizados en Estados Unidos y Europa.
No obstante, los resultados de diversas investigaciones siguen siendo inconsistentes.
De acuerdo con una revisión de estudios, las mujeres en la menopausia y posmenopausia han visto mejorar la calidad del sueño y los síntomas de trastornos del sueño después de tomar valeriana.
Otro pequeño estudio encontró que tomar 530 mg de valeriana cada noche durante 30 días produjo mejoras significativas en la calidad, la latencia y la duración del sueño, en comparación con tomar un placebo en personas que se habían sometido a una cirugía cardíaca.
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Un estudio que evaluó a 39 personas sometidas a hemodiálisis descubrió que tomar 530 mg de raíz de valeriana antes de acostarse durante 1 mes mejoró la calidad del sueño, la ansiedad y la depresión, en comparación con un placebo.
Sin embargo, la mayoría de las mejoras observadas en estos ensayos y estudios fueron subjetivas, ya que se basaron en la percepción de los participantes sobre la calidad del sueño, y no en mediciones objetivas tomadas durante el sueño, como las ondas cerebrales o la frecuencia cardíaca.
Otros estudios concluyeron que los efectos positivos de la valeriana son, en el mejor de los casos, insignificantes. Por ejemplo, puede provocar una pequeña mejora en la latencia del sueño.
De todos modos, la ingesta a corto plazo de raíz de valeriana parece ser segura para los adultos, con efectos secundarios menores y poco frecuentes.
A pesar de la falta de mediciones objetivas detrás de la valeriana, los adultos pueden considerar probarla y emitir un juicio propio.
Pero la seguridad de la valeriana sigue siendo incierta para su uso a largo plazo y en determinadas poblaciones, incluidas las mujeres embarazadas o lactantes.
Fuente: Healthline
