De acuerdo con la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el magnesio es un mineral necesario para más de 300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Éste ayuda a mantener el funcionamiento normal de músculos y nervios, brinda soporte a un sistema inmunitario saludable y mantiene constantes los latidos del corazón.
Por si esto fuera poco, también ayuda a que los huesos permanezcan fuertes y es esencial para llevar un buen control de los niveles de glucosa en la sangre.
Fuentes alimenticias
La mayor parte del magnesio en la dieta proviene de vegetales de hoja verde oscura. Otros alimentos que son buena fuente de magnesio son:
- Frutas
- Nueces.
- Arvejas, frijoles y semillas.
- Productos de soya.
- Granos enteros.
- Leche.
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A decir de especialistas, los efectos secundarios por una alta ingesta de magnesio no son muy comunes. De igual forma, es poco común la deficiencia de magnesio. Los síntomas de una deficiencia de este tipo incluyen:
- Demasiada excitabilidad.
- Debilidad muscular.
- Somnolencia.
Las dosis de magnesio, así como de otros nutrientes, varían según la edad y el sexo. Acércate a un profesional de la salud para conocer tus requerimientos personales. En general, las ingestas dietéticas de referencia de magnesio en adultos son:
- Hombres adultos: de 400 a 420 miligramos.
- Mujeres adultas: de 310 a 320 miligramos.
- Embarazadas: de 350 a 400 miligramos.
- Mujeres lactantes: de 310 a 360 miligramos.
Evita la automedicación o la toma de suplementos sin antes visitar a un médico.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
