Una lista de compras es una herramienta esencial para muchos compradores. Puede ayudar a que te concentres en tu tarea y recordarte los elementos que necesitas. Asimismo, los estudios muestran que las listas de compras pueden ayudar a tomar decisiones más saludables mientras se compra.
Al crear tu lista de compras, puede resultar útil dividirla en secciones, como verduras con y sin almidón, frutas, frijoles y granos, nueces y semillas, proteínas, alimentos congelados, lácteos y sustitutos no lácteos, bebidas, condimentos y artículos diversos.
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A continuación te dejamos un ejemplo de los productos que podrías incluir en una lista de compras saludables:
- Frutas: manzanas, moras azules, clementinas, toronjas y aguacates.
- Verduras sin almidón: brócoli, espárragos, cebollas, espinacas, pimientos y calabacines.
- Verduras con almidón: papas, papas rojas pequeñas y calabaza.
- Frijoles y cereales: garbanzos, arroz integral, frijoles negros y quinua.
- Proteínas: huevos, salmón enlatado, pechuga de pollo con piel y proteína de chícharos en polvo.
- Alimentos congelados: bayas mixtas congeladas y col rizada congelada.
- Frutos secos y semillas: almendras tostadas, semillas de calabaza y mantequilla de cacahuate natural.
- Sustitutos lácteos y no lácteos: leche de coco, queso feta y yogur griego con toda la grasa.
- Condimentos: aceitunas, tomates deshidratados al sol, aderezo para ensalada, aceite de oliva, pesto y salsa.
- Bebidas: agua de coco sin azúcar y agua gasificada.
- Varios: café molido, frutos secos, chocolate amargo, chips de plátano y coco rallado sin azúcar.
Fuente: Healthline
