El calcio es un mineral muy importante para el cuerpo, pues no sólo ayuda a que tus músculos, nervios y células funcionen normalmente, también es esencial para producir huesos saludables.
A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, el cuerpo no puede producir calcio naturalmente. Por esta razón, es necesario obtenerlo a través de los alimentos —o de suplementos, si un profesional de la salud así lo recomienda—.
¿Qué es la densidad ósea y por qué es importante?
La densidad ósea es la cantidad de calcio y otros minerales presentes en una sección del hueso. Ésta es más alta entre los 25 y los 35 años de edad. Desafortunadamente, disminuye a medida que envejecemos, lo que puede conducir a huesos quebradizos y frágiles que se fracturan fácilmente.
Es importante prestar especial atención a la vitamina D, misma que ayuda a mantener nuestros huesos sanos. La vitamina D ayuda a los niños a formar huesos fuertes y previene enfermedades óseas, como el raquitismo. En los adultos, ayuda a prevenir condiciones que debilitan los huesos y pueden hacer que estos se quiebren, como la osteoporosis.
Conoce más: ¿Qué alimentos le brindan calcio a tu dieta?
Recomendaciones
Sigue una dieta que te proporcione la cantidad apropiada de calcio, vitamina D y proteína. Estos nutrientes no detendrán completamente la pérdida de densidad ósea, pero garantizarán que tu cuerpo cuente con los materiales que necesita para fortificar los huesos.
Otros consejos son:
- Haz actividad física todos los días.
- Evita el tabaquismo.
- Come alimentos ricos en calcio, como: leche, queso, hortalizas de hoja verde, salmón, sardina, tofu y yogur.
Ante cualquier duda sobre tu alimentación o tus requerimientos nutricionales, comunícate con un profesional de la salud.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos
