La menopausia es una etapa normal en la vida de las mujeres. Si bien se piensa que el mayor problema durante este período son los molestos síntomas, no es así. Una vez llegada la menopausia, las mujeres enfrentan mayor riesgo de sufrir ciertas enfermedades debido a la falta de estrógeno —como problemas cardíacos—.
Ante ello, especialistas recomiendan mejorar la calidad de vida y proteger la salud a través de una alimentación balanceada. Te compartimos una lista con 5 nutrientes capaces de prevenir problemas cardíacos, osteoporosis, diabetes, cáncer de mama e hipertensión.
1. Vitamina D. Esta vitamina ayuda a mantener en buen estado la salud ósea. Existen tres maneras de obtener vitamina D: mediante la piel —a través del sol—, la dieta y los suplementos vitamínicos. Lo ideal es consumir productos lácteos bajos en grasa.
2. Calcio. El calcio ayuda al cuerpo a producir nuevas células óseas. Además de los suplementos de calcio y los productos lácteos, se puede obtener del tofu, los cereales, la soja, las verduras y el pescado.
3. Ácidos grasos Omega-3. De acuerdo con un estudio publicado en Journal of the American Medical Association, los ácidos grasos Omega-3 presentes en el pescado reducen el riesgo de enfermedad cardíaca. Como si eso fuera poco, los ácidos grasos Omega-3 también ayudan a frenar la acumulación de placa en las arterias y reducen la presión arterial, según la American Heart Association (AHA, por sus siglas en inglés).
4. Vitamina B12. El consumo adecuado de esta vitamina es esencial para reducir problemas físicos y mentales, como: fatiga, pérdida de peso, anemia, mala memoria, demencia y depresión. Se encuentra en el pescado, la carne, los huevos, la leche y los cereales fortificados.
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5. Ácido Fólico (Vitamina B9). No sólo las mujeres embarazadas deben consumir este nutriente, también es necesario para las aquellas mayores de 50 años. Se trata de un micronutriente cardioprotector, necesario para crear glóbulos rojos.
Vía: Hola Doctor
