Perder peso por retención de líquidos no es lo mismo que perder grasa. Puedes perder hasta 1.5 o 2 kg de agua, pero tu grasa corporal permanecerá igual.
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Por ello, para eliminar la retención de líquidos, considera lo siguiente:
- Trata las afecciones subyacentes: Ciertos problemas de salud, como la enfermedad renal o la insuficiencia cardíaca, pueden contribuir a la retención de líquidos.
- Bebe más agua: Aunque parezca contradictorio, beber más agua puede ayudar a reducir la retención de líquidos. La deshidratación (no beber suficiente agua) puede hacer que tu cuerpo retenga agua en lugar de eliminarla.
- Consume menos sal: El exceso de sodio puede causar retención de líquidos. Si tiendes a retener agua, considera evitar los alimentos muy salados.
- Duerme lo suficiente: No dormir lo suficiente y con calidad, incluso una hora menos de lo habitual, puede hacer que tu cuerpo retenga líquidos.
- Come menos carbohidratos: Tu cuerpo almacena los carbohidratos como glucógeno en los músculos. De esta forma, une cada gramo (g) de glucógeno a al menos 3 g de agua. Cuanto más glucógeno almacena tu cuerpo, más agua retiene.
- Haz ejercicio: La actividad física puede afectar la retención de líquidos al agotar las reservas de glucógeno (y, por lo tanto, el agua que contiene) y al sudar.
- Trata el síndrome premenstrual (SPM): Los cambios hormonales, principalmente de progesterona, antes de la menstruación dificultan la eliminación de líquidos, lo que provoca retención de los mismos.
- Consulta con un profesional de la salud sobre el uso de diuréticos: Estos actúan aumentando la micción, lo que permite eliminar más líquidos y sales del cuerpo. Un profesional de la salud puede recetar diuréticos si tienes presión arterial elevada, insuficiencia cardíaca u otra causa de edema (hinchazón por retención de líquidos).
Fuente: Very Well Health
