Si tienes presión arterial elevada, encontrar un refrigerio que sea a la vez satisfactorio y que ayude a mantener niveles saludables puede ser difícil.
Un ejemplo de refrigerio saludable para la presión arterial sería media taza de yogur griego bajo en grasa y azúcar con un cuarto de taza de nueces sin sal y un cuarto de taza de frutos rojos u otra fruta fresca. Dicho refrigerio incluye muchos de los alimentos que se consideran buenas opciones para reducir la presión arterial.
El yogur griego aporta lácteos bajos en grasa, calcio, proteínas y probióticos. Las nueces sin sal son bajas en sodio y aportan muchas vitaminas, que incluyen:
- Vitamina E
- Vitaminas del complejo B
- Vitamina C
- Vitamina A
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También son ricas en ácidos grasos omega-3, que favorecen la salud cardiovascular. Además, los frutos secos son una buena fuente de proteínas y fibra. Las bayas son ricas en antioxidantes y muchas vitaminas y minerales, todos ellos nutrientes beneficiosos para la salud cardiovascular. Estos incluyen:
- Vitamina C
- Vitamina K
- Vitamina A
- Folato
- Potasio
Aunque las bayas frescas pueden ser caras, las congeladas ofrecen una opción más económica con los mismos nutrientes. Un tazón de yogur con frutos secos y fruta se puede disfrutar solo como refrigerio o como parte de una comida más completa. Es un excelente tentempié equilibrado que se adapta a la mayoría de las dietas.
Fuente: Very Well Health
