Medir el peso y la estatura es clave para calcular el índice de masa corporal (IMC), así lo indican los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC).
Recuerda que, en general, cuanto mayor sea tu IMC, mayor será tu riesgo de desarrollar una variedad de afecciones relacionadas con el sobrepeso y la obesidad, que incluyen diabetes, artritis, enfermedad del hígado, varios tipos de cáncer (como mama, colon y próstata), presión arterial alta (hipertensión), colesterol alto y apnea del sueño.
Por ello, para medir tu peso con precisión en la comodidad de tu hogar, los CDC recomiendan lo siguiente:
- Utiliza una balanza digital. Evita las básculas con resorte.
- Coloca la báscula en un piso firme, en lugar de en una alfombra.
- Quítate los zapatos y la ropa pesada.
- Párate con ambos pies en el centro de la báscula.
- Registra el peso redondeando a la fracción decimal más cercana.
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Asimismo, para medir de forma precisa la altura y calcular el IMC por edad, realiza lo siguiente:
- Quítate los zapatos, la ropa voluminosa y los accesorios para el cabello (si tienes el cabello amarrado o trenzado debes soltarlo). En el caso de los niños y adolescentes, también hay que quitar estos accesorios, pues interfieren con la medición.
- Mide la altura en pisos que no estén alfombrados y contra una superficie plana, como una pared sin molduras.
- Haz que la persona se coloque de pie con los pies planos sobre el suelo, juntos y que su talones toquen la pared. Asegúrate de que las piernas estén rectas, los brazos a los costados y los hombros derechos y al mismo nivel.
- Asegúrate de que la persona esté mirando hacia adelante y que la línea de visión sea paralela al piso.
- Mide mientras la persona se mantiene de pie con la cabeza, los hombros, los glúteos y los talones tocando la superficie plana (pared). Dependiendo de la forma general del cuerpo del individuo (sea niño, adolescente o adulto), es posible que algunos de los puntos antes citados no toquen la pared.
- Usa un tope plano (una tarjeta o regla metálica, de plástico duro, etc.) para formar un ángulo recto con la pared y bájalo hasta que toque firmemente la corona de la cabeza.
- Asegúrate de que los ojos de la persona que realizará la medición estén al mismo nivel que el tope plano.
- Pon una marca con lápiz en el punto donde la parte inferior del tope se encuentra con la pared. Después, usa una cinta metálica (flexómetro) para medir desde la base en el piso hasta la marca que pusiste en la pared para obtener la medida de la altura.
- Registra con precisión la altura redondeando a la unidad entera más cercana (rango entre 0.1 cm y 0.8 cm)
Vía: CDC / Harvard Medical School
