AlimentAcción, COVID-19, General
El estreñimiento se ha convertido en otro efecto secundario del confinamiento por COVID-19, pues por malos hábitos que incluyen la falta de fibra y de líquidos, e incluso ignorar la necesidad de ir al baño, se ha vuelto cada vez más común entre las personas.
Aunque los laxantes son una forma rápida de evacuar, existen otros remedios para el estreñimiento.
Por ello, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard nos brinda los siguientes tips para combatir el estreñimiento mediante la dieta y el estilo de vida:
- Mantente hidratado con cuatro a seis vasos de agua por día. Limita el café y los refrescos.
- Come fibra a granel. Debes consumir al menos 25 gramos de fibra al día.
- Establece un horario diario para que vayas al baño. Después de cualquiera de las comidas es un buen momento, aunque el óptimo dependerá de ti (tal vez prefieres hacerlo en la mañana después de despertar o en la noche antes de ir dormir).
- No te esfuerces. Usa un ablandador de heces para facilitar la evacuación intestinal.
Sumado a lo anterior, es recomendable mantener horarios similares a los que tenías antes de la pandemia, y no olvides incluir en tu rutina diaria ese momento concreto para ir al baño. Del mismo modo, es fundamental que hagas ejercicio físico diariamente y respetes tus descansos.
Vía: Health Day News / Infosalus
