Mejorar la calidad del sueño es un apartado importante en cuanto a la salud integral se refiere. Descansar de forma óptima no solo ayuda a que una persona se sienta con más energía al otro día, también es fundamental para que el organismo desempeñe funciones básicas.
En este sentido, existen diversas recomendaciones para conciliar un sueño de mejor calidad por las noches: evitar cenas copiosas, reducir consumo de cafeína, mantener el cuarto a una temperatura templada, etc.
Ahora, una reciente revisión encontró que darse un baño tibio antes de ir a la cama puede ser bastante efectivo para mejorar la calidad del sueño.
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La investigación, que fue publicada en la revista especializada Sleep Medicine Reviews, encontró que tomar un baño en la tina, o incluso darse una ducha, antes de ir a la cama podría reducir el tiempo que una persona tarda en quedarse dormida, además de prolongar el tiempo que una persona permanece dormida.
Temperatura, la clave
Que un baño tibio ayude a mejorar la calidad del sueño tiene que ver con una reducción en la temperatura corporal de una persona, indicó Shahab Haghayegh, autor del estudio y candidato doctoral en investigación del sueño e ingeniería biomédica de la Universidad de Texas, en Austin, Estados Unidos.
La temperatura corporal “comienza a declinar de forma natural como parte de su ciclo natural [de 24 horas] más o menos una o dos horas antes del momento usual de irse a dormir”, y un baño o una ducha tibia durante este lapso de tiempo puede inclinar ese proceso en la dirección correcta, detalló.
De acuerdo con el experto, al aumentar la circulación sanguínea del interior al exterior del cuerpo, el resultado es “una eliminación muy eficiente del calor del cuerpo, que provoca un declive en la temperatura corporal”.
Pero para que funcione, la ducha o el baño deben ser a una temperatura tibia, enfatizó Haghayegh. “Debe ser tibio. Ni muy caliente ni muy frío. Un baño demasiado frío o caliente puede tener el efecto contrario al deseado, provocando un aumento -en lugar de una reducción- en la temperatura corporal central, y una perturbación del sueño”, señaló.
Una buena opción
“El momento óptimo para tomar un baño con el objetivo de enfriar la temperatura central del cuerpo para mejorar la calidad del sueño y ayudar a quedarse dormido con una mayor rapidez es de una a dos horas antes de irse a la cama”, especificó Haghayegh.
“Creo que esta es una técnica agradable, sencilla y sutil para ayudar a dormir. Siempre es una de mis recomendaciones principales para las personas que tienen problemas para iniciar el sueño”, compartió por su parte Adam Krause, candidato doctoral en psicología en el Centro de Ciencias del Sueño Humano de la Universidad de California, en Berkeley, Estados Unidos.
Vía: Health Day News
