Obesidad y nutrición, Salud Mental
Uno de los principales efectos secundarios del sedentarismo en los niños es el riesgo de padecer obesidad y sobrepeso. Si bien es importante tomar medidas para prevenirlo, es esencial que los padres comprendan que sus hijos también enfrentan el riesgo de sufrir depresión u otros trastornos mentales.
A decir de un estudio publicado en la revista Lancet Psychiatry, los niños y adolescentes que se mueven poco durante gran parte del día tienen un mayor riesgo de desarrollar depresión a los 18 años.
Según la investigación, realizada por especialistas de la University College de Londres (UCL), cada 60 minutos de comportamiento sedentario por día —a los 12, 14 y 16 años— se asocia con un aumento de 11.8, 8 y 10.5% de presentar depresión a los 18 años. En tanto, cada hora adicional de actividad física ligera por día, en las mismas edades, se vincula con puntajes de depresión más bajos.
Conoce más: Sedentarismo, el peor enemigo de tu columna vertebral
“Descubrimos que no sólo las formas de actividad más intensas son buenas para la salud mental, también cualquier grado de actividad física que pueda reducir el tiempo que pasamos sentados», señaló el autor principal del estudio, Aaron Kandola.
Recomendaciones
Fomenta el ejercicio en tu familia siguiendo estos consejos.
- Empieza con sesiones cortas. No esperes que tus hijos pasen de no hacer ningún deporte a estar todo el día haciendo ejercicio. Inicien con sesiones de 10 a 20 minutos al día.
- Inscríbelo a clases locales. Además de mantener a los niños en movimiento, estos grupos promueven las relaciones sociales.
- Involúcrate. Intenta ejercitarte a la par, no sólo busques alentarlos.
- Planea actividades para después de la escuela. Puede ser un partido de fútbol, andar en bicicleta u otra actividad. Con 30 minutos cada día es suficiente.
- Conviértelo en una rutina. Logra que tus hijos se acostumbren a respetar una rutina, es decir, intenta que cada día le dediquen 30 minutos a alguna actividad física.
Si necesitas ayuda o asesoramiento con el entrenamiento de tus hijos, acércate a un especialista.
Vía: Notimex
