Son las 11 de la noche y todavía faltan varias páginas por estudiar. Piensas que dormirás después de terminar, así que continúas leyendo. Al día siguiente llegas a clase con sueño, te cuesta seguir la explicación y, cuando intentas recordar lo que estudiaste durante la madrugada, buena parte parece haberse borrado.
Dormir poco puede hacer que estudiar durante más tiempo no necesariamente se traduzca en aprender mejor.
Dormir también ayuda a aprender
Mientras duermes, el cerebro realiza procesos relacionados con la memoria, el aprendizaje y la atención. Por eso, el descanso es importante para organizar y consolidar la información que recibiste durante el día.
Cuando duermes menos de lo necesario, puedes tener más dificultades para concentrarte, recordar información, tomar decisiones o mantener la atención durante una clase. También es común sentir cansancio, irritabilidad o que las tareas requieren más esfuerzo.
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Estudiar toda la noche puede ser contraproducente
Antes de un examen es tentador sacrificar horas de sueño para repasar un tema más. Sin embargo, llegar con cansancio puede dificultar que aproveches ese tiempo de estudio.
En lugar de dejar todo para la noche anterior, intenta distribuir las sesiones de estudio durante varios días. Hacer pausas y dormir bien puede ayudarte a mantener la atención y llegar con mayor claridad mental al momento del examen.
Pequeños cambios pueden mejorar tu descanso
- Mantén horarios similares para dormir y despertar.
- Evita estudiar hasta la madrugada siempre que sea posible.
- Reduce el uso del celular y otros dispositivos antes de dormir.
- Evita bebidas con cafeína cerca de la hora de acostarte.
- Procura que tu habitación sea tranquila, oscura y cómoda.
Pon atención cuando el problema persiste
Si duermes suficiente tiempo, pero sigues teniendo mucho sueño durante el día, te cuesta concentrarte constantemente o tienes dificultades para dormir de manera frecuente, consulta a un profesional de la salud.
Dormir no es tiempo perdido cuando tienes que estudiar. El descanso forma parte de la preparación porque permite que tu cerebro esté en mejores condiciones para aprender, recordar y concentrarse.
Fuente: MedlinePlus
