La melatonina es una hormona clave para el sueño que le indica al cerebro cuándo es hora de relajarse e irse a la cama. Los suplementos de melatonina son una ayuda para dormir muy popular, ya que permiten conciliar el sueño con mayor rapidez.
Las agencias sanitarias no clasifican la melatonina como un medicamento, lo que significa que, al igual que con otros suplementos, no regulan su calidad ni su dosis. Pese a ello, estudios científicos han analizado dosis de 0.1 a 10 mg hasta 2 horas antes de acostarse.
Puedes comenzar con una dosis baja e ir aumentándola gradualmente. No obstante, antes de probar suplementos de melatonina, es recomendable consultar con un profesional de la salud. Siempre consulta con un médico si estás considerando utilizar melatonina como ayuda para dormir para tu hijo(a). El uso a largo plazo de este suplemento en niños no se ha estudiado a profundidad.
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Asimismo, varios suplementos pueden ayudar a relajarte y conciliar el sueño. Estos incluyen:
- Magnesio
- Nitrato
- Omega-3
- Resveratrol
- Zinc
Aunque dichos suplementos no son la solución mágica para los problemas de sueño, sí pueden ser útiles al combinarlos con otras estrategias. Asegúrate de probar estos suplementos uno por uno para comprobar sus efectos en tu sueño y asegurarte de que no experimentes una reacción negativa.
Fuente: Healthline
