La Kapalabhati es una técnica de respiración preparatoria utilizada en el yoga para la purificación del cuerpo.
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Esta implica una serie de ejercicios de inhalación y exhalación, que incluyen los siguientes pasos:
- Siéntate en una posición cómoda con la columna recta. Coloca las manos sobre las rodillas, con las palmas hacia el cielo. Puedes optar por sentarte con las piernas cruzadas en el suelo, en una silla con los pies apoyados en el suelo o en la postura de Virasana (sentarse sobre los talones con las rodillas dobladas y las espinillas metidas debajo de los muslos).
- Toma una respiración profunda.
- Mientras exhalas, contrae el vientre, forzando la exhalación en una breve ráfaga. Puedes mantener una mano sobre tu estómago para sentir que tus músculos abdominales se contraen.
- A medida que sueltas rápidamente tu abdomen, tu respiración debe fluir hacia tus pulmones automáticamente.
- Haz 20 respiraciones de este tipo para completar una ronda de Kapalbhati pranayama.
- Después de completar una ronda, relájate con los ojos cerrados y observa las sensaciones en tu cuerpo.
- Haz dos rondas más para completar tu práctica.
Se ha reportado que la respiración Kapalabhati ayuda a abrir los senos paranasales y mejora la concentración, lo que favorece un mejor sueño. Se considera una técnica de respiración avanzada. Es recomendable dominar otras técnicas, como Bhramari pranayama, antes de intentar esta.
Fuente: Healthline
