Si tienes dolor crónico, como fibromialgia o síndrome de dolor regional complejo, es posible que tengas dificultades para dormir o que te despiertes sintiéndote cansado(a) y sin el descanso adecuado. Algunos expertos creen que dormir mal puede empeorar el dolor.

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Por ello, lograr un sueño reparador por la noche puede ayudar. Aquí te mencionamos algunas cosas que puedes probar para mejorar tu sueño si padeces dolor crónico:

  1. Evita el alcohol, la cafeína y la nicotina durante 4 a 6 horas o más antes de acostarte. Estos pueden provocar un sueño deficiente.
  2. Trata de acostarte y levantarte a la misma hora todos los días.
  3. No leas, comas, trabajes ni veas televisión en la cama. Usa tu cama solo para dormir y tener actividad sexual.
  4. Mantén tu dormitorio a una temperatura agradable.
  5. Asegúrate de que tu colchón brinde un buen soporte. Usa una almohada de soporte para estabilizar la cabeza y el cuello durante el sueño.
  6. Elimina o bloquea todos los sonidos y luces que puedan perturbar tu sueño. Intenta usar una máscara para dormir y tapones para los oídos para ayudarte a dormir.
  7. Si permaneces despierto(a) en la cama por más de 15 minutos, levántate, sal del dormitorio y haz algo tranquilo (leer o escuchar música) hasta que vuelvas a tener sueño.

RECUERDA: Si tienes dolor crónico y deseas conocer otras maneras de mejorar tu sueño, consulta a tu médico o a un especialista en el ramo.

 

Fuente: Michigan Medicine – University of Michigan Health