Si sufres de dolor de espalda y también tienes tareas domésticas que realizar, niños que cuidar y recados que entregar, seguramente te resultará bastante complicado y problemático llevar a cabo todas estas labores.

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Por ello, cuando tengas dolor de espalda y no puedas encontrar a otra persona que haga una tarea por ti, sigue estos consejos para facilitar un poco tu día:

  1. Inclínate hacia adelante con cuidado. Cuando debas inclinarte hacia adelante para vaciar el lavavajillas, recoger la ropa, tender la cama o hacer otras tareas, inclínate con cuidado de manera que no te cause dolor.
  2. Cuando levantes cosas, usa los músculos de las piernas y del estómago para hacer la mayor parte del trabajo. Asimismo, procura mantener lo que estés levantando lo más cerca posible de tu cuerpo.
  3. Trata de no hacer ningún movimiento de torsión. Si estás desempolvando y necesitas girar, mueve todo el cuerpo en la dirección en la que debes ir en lugar de girar el torso.
  4. Toma descansos. No hagas ningún tipo de movimiento durante demasiado tiempo sin tomar un descanso. Y trata de alternar las tareas del hogar para que no hagas el mismo movimiento (incluso con descansos) durante mucho tiempo.
  5. Hazlo después. Si te causa demasiado dolor realizar la tarea, posponlo hasta que te sientas mejor.

 

Fuente: Michigan Medicine – University of Michigan Health