Existen ejercicios y tipos de entrenamiento para todas las personas, sin importar su edad. No obstante, es importante informarse y determinar cuál es el ideal, según las características específicas. Te recomendamos visitar a un médico antes de comenzar un plan de entrenamiento; mientras tanto, sigue esta guía y mejora tu calidad de vida.
1. Niños. Los niños son activos por naturaleza. Esto resulta benéfico, pues no deben seguir un plan estricto de actividad física, basta con dejarlos correr y jugar. Asegúrate de que tu pequeño tenga la oportunidad y el espacio para activarse 1 hora al día, como mínimo.
2. Adolescentes. Si bien los adolescentes suelen interesarse por los deportes, existe el riesgo de sedentarismo ligado a los videojuegos o dispositivos electrónicos. Anima a tus hijos para que participen en actividades recreativas ligadas a la actividad física, ya sea pasear en bicicleta, jugar futbol o correr en competencias. Los adolescentes también necesitan al menos 1 hora de actividad física diaria.
3. 20 a 30. Durante esta etapa, el cuerpo es más fuerte y resistente, momento perfecto para construir una base de aptitud física, es decir, los jóvenes deben tomar el ejercicio como un hábito. Según expertos, esto hará más fácil mantenerlo a medida que se envejece. Lo ideal es realizar ejercicio al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana.
4. 30 a 40. Al llegar esta edad, el cuerpo comienza a perder músculo. Por ello, el entrenamiento con pesas es especialmente importante. Puedes inscribirte en un gimnasio o seguir un plan de entrenamiento a través de videos en línea. Asegúrate de volverlo parte de tu rutina. Entre las actividades ideales destacan: caminar rápido, trotar, hacer yoga, nadar o bailar.
5. 40 a 50. Es el momento más importante para tener una rutina de ejercicios. El metabolismo suele ser lento, lo que hace más fácil la ganancia de peso. El ejercicio es la mejor manera de combatir todos estos cambios. Realiza entrenamientos cardiovasculares, de 3 a 5 veces por semana. Puedes andar en bicicleta o nadar, caminar o saltar.
6. 50 a 60. Se caracteriza por ser una etapa de cambios y dolencias. Esto no debe impedir que el ejercicio sea parte de tu vida, sólo debes adaptarte y realizar actividades de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta o nadar. Procura hacerlo todos los días.
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7. 60 a 70. A partir de los 60 años, las personas deben enfocarse en la prevención de caídas. Es importante adoptar un régimen de ejercicio aeróbico. Se recomienda hacer 30 minutos de actividad, 5 veces por semana. No olvides combinar tus ejercicios aeróbicos con algunos anaeróbicos, como levantar pesas o hacer entrenamiento de resistencia —de 2 a 3 veces por semana—.
8. + de 70 años. Esta edad resulta clave para impulsar la fuerza y flexibilidad. Continúa haciendo ejercicio aeróbico todas las semanas, así como ejercicios de equilibrio para evitar caídas. Es esencial visitar a un experto para determinar qué tipo de ejercicios son los ideales para ti. Muévete siempre que tengas la oportunidad.
Vía: Family Doctor
