En general, los frutos secos suelen estar restringidos cuando se trata de perder peso debido a su alto contenido de grasa y densidad calórica. Sin embargo, investigaciones recientes sugieren que pueden ayudar a reducir el peso corporal, particularmente cuando se trata de las almendras.
Varios estudios demuestran que al incluir almendras en las dietas para bajar unos kilos, las personas tienden a perder más peso, sobre todo alrededor de la cintura, un efecto asociado con la pérdida de grasa visceral, la cual puede aumentar tu riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes tipo 2.
Los investigadores creen que el alto contenido de grasa, proteína y fibra de las almendras puede incrementar la sensación de saciedad, lo que conduce a una reducción del hambre.
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Asimismo, poseen un alto contenido de grasas insaturadas, las cuales tienen altas tasas de oxidación de grasas, por lo que reducen específicamente la grasa visceral.
Finalmente, las almendras también se han relacionado con la absorción incompleta de energía, ya que sus paredes celulares impiden la liberación de grasas. Como tal, tu cuerpo no puede absorber todas sus calorías.
En cuanto a las nueces, un estudio en 293 personas reportó una mayor pérdida de peso al incluir 30 gramos de nueces como parte de una dieta para bajar de peso, en comparación con el grupo control.
No obstante, los estudios sobre el efecto de los frutos secos en la pérdida de peso son limitados y las investigaciones actuales parecen contradictorias. Por lo tanto, todavía se requieren más investigaciones.
Fuente: Healthline
