Actividad FÃsica, Obesidad y nutrición
La estrategia de consumir proteÃnas en el momento adecuado es popular y se cree que optimiza los entrenamientos al ingerirlas inmediatamente antes o después del ejercicio, particularmente dentro de la ventana anabólica. Sin embargo, varias investigaciones sugieren que el momento de la ingesta es menos importante que obtener suficiente proteÃna a lo largo del dÃa.
La «ventana anabólica» es el periodo de 30 a 60 minutos después del entrenamiento, considerado el mejor momento para consumir proteÃnas que fomenten el crecimiento y la recuperación muscular.
No obstante y según un estudio, la ventana óptima —si es que existe— puede extenderse de cuatro a seis horas antes o después del ejercicio.
Cabe señalar que no existe una regla de todo o nada: si no consumes proteÃnas ahora, no pasa nada. Definitivamente no es asÃ.
Conoce más: 2 alimentos con alto contenido de proteÃna que debes añadir a tus ensaladas
Las proteÃnas contienen aminoácidos que ayudan a reparar y desarrollar los músculos, por lo que consumir proteÃnas antes y después del entrenamiento aporta beneficios. Pero es más importante consumir suficiente proteÃna a lo largo del dÃa que hacerlo en el momento preciso.
En general, se requieren 0.8 gramos (g) de proteÃna por kilogramo de peso corporal al dÃa para mantenerse saludable. Los atletas que desean aumentar su masa muscular deben consumir entre 1.2 g y 2 g de proteÃna por kilogramo de peso corporal diariamente.
Si eres fÃsicamente activo(a) y deseas ganar músculo, debes priorizar la proteÃna en cada comida.
Una investigación del 2018 reveló que consumir proteÃnas de alta calidad antes y después del ejercicio, con un intervalo de entre cuatro y seis horas, es lo mejor para aumentar la masa muscular.
Fuente: Very Well Health
