No sólo se trata de un problema estético, la grasa acumulada en el vientre representa un factor de riesgo para desarrollar enfermedades cardiovasculares, asà como diabetes tipo 2 y otros males crónicos, especialmente en las mujeres.
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Por este motivo, su dieta debe contener menos calorÃas. Esto se debe a que las mujeres tienen menos músculo, menos grasa corporal y suelen ser más pequeñas. En promedio, las mujeres adultas requieren entre 1,600 y 2,400 calorÃas al dÃa, lo cual dependerá de su nivel de actividad fÃsica, edad, altura, peso y otras consideraciones de salud —embarazo, pubertad o menopausia—.
Es posible reducir la circunferencia de la cintura a través de ciertos cambios en el estilo de vida. Especialistas de Mayo Clinic recomiendan lo siguiente.
- Dieta saludable. Aumenta el consumo de alimentos de origen vegetal y elige fuentes magras de proteÃnas. Es importante limitar el consumo de azúcares refinados y grasa saturada, presente en la carne y en los productos lácteos.
- Bebidas azucaradas. Este tipo de productos contienen calorÃas vacÃas. En su lugar, se recomienda beber agua natural o tomar bebidas con edulcorante artificial.
- Tamaño de las porciones. Las calorÃas se acumulan, incluso cuando se trata de alimentos saludables. Si estás en tu hogar, reduce el tamaño de las porciones. En los restaurantes, comparte, come la mitad o llévate una parte a casa.
- Actividad fÃsica diaria. No es necesario matarse en el gimnasio, puedes caminar a paso ligero durante al menos 150 minutos por semana. Si lo tuyo son las actividades aeróbicas intensas, elige trotar durante al menos 75 minutos por semana. No olvides los ejercicios de fortalecimiento muscular, al menos dos veces por semana.
- AsesorÃa de un experto. Un especialista en nutrición puede ayudarte a planear un régimen adecuado, según tus necesidades especÃficas. Recuerda, las dietas para perder peso son buenas, siempre y cuando cubran los requerimientos nutricionales de tu cuerpo.
VÃa: Mayo Clinic
