Quizá después de los 60 años hayas comenzado a notar cambios que antes no estaban presentes: pasas más días sin evacuar, las heces son más duras o tienes una sensación de pesadez después de algunas comidas. Aunque ciertos cambios en la digestión pueden aparecer con la edad, no tienes que asumir que las molestias son simplemente parte de envejecer.
Cuida la fibra que consumes
Una alimentación variada que incluya frutas, verduras, legumbres y cereales integrales aporta fibra, un nutriente importante para mantener la regularidad intestinal. Sin embargo, aumentar la fibra de manera repentina puede provocar gases o inflamación, por lo que conviene hacerlo gradualmente.
Toma suficiente agua
Los líquidos ayudan a que las heces sean más blandas y permiten que la fibra cumpla mejor su función. La cantidad que necesitas depende de factores como tu estado de salud, actividad física, alimentación y medicamentos.
Si tienes alguna enfermedad que requiere limitar líquidos, consulta a tu médico antes de aumentar su consumo.
Mantente activo
Caminar, realizar ejercicios de fuerza adaptados a tus capacidades o simplemente evitar pasar todo el día sentado puede favorecer una vida más activa. El movimiento forma parte de los hábitos que ayudan a mantener un funcionamiento intestinal regular.
También procura no ignorar las ganas de ir al baño. Tener un horario tranquilo y suficiente tiempo puede facilitar la evacuación.
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Atiende los cambios persistentes
Algunos medicamentos, enfermedades y modificaciones en la alimentación pueden provocar estreñimiento. Si notas un cambio persistente en tus hábitos intestinales, coméntalo con un especialista.
Busca atención si aparece sangre en las heces, dolor abdominal importante, pérdida de peso sin explicación o un cambio que no mejora.
Cuidar tu digestión después de los 60 consiste en mantener hábitos cotidianos que acompañen tu salud general y prestar atención a las señales que no deberían pasar desapercibidas.
Fuente: National Institute on Aging
