¿Sabías que cambiar tu dieta y aumentar tu nivel de actividad física son las formas más fáciles y rápidas de tratar y prevenir el estreñimiento?
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Si no, ahora ya lo sabes. Pero sumado a ello, también puedes probar esta lista de técnicas que te mencionamos a continuación:
- Todos los días bebe de 1.5 a 2 cuartos de galón de líquidos sin azúcar (como por ejemplo agua simple) para hidratar el cuerpo.
- Limita el consumo de alcohol y bebidas con cafeína, ya que causan deshidratación.
- Agrega alimentos ricos en fibra a tu dieta, como frutas y verduras crudas, granos integrales, frijoles, ciruelas pasas o cereal de salvado. Tu ingesta diaria de fibra debe estar entre 20 y 35 gramos.
- Reduce el consumo de alimentos bajos en fibra, como carne, leche, queso y alimentos procesados.
- Trata de hacer alrededor de 150 minutos de ejercicio moderado cada semana, con una meta de 30 minutos por día al menos cinco veces por semana. Trata de caminar, nadar o andar en bicicleta.
- Si sientes la necesidad de defecar, no te demores. Cuanto más esperes, más duras se volverán tus heces.
- Pregúntale a tu médico sobre cómo realizar entrenamiento intestinal, para que tu cuerpo se acostumbre a evacuar las heces de 15 a 45 minutos después del desayuno todos los días.
- Levanta las rodillas poniendo los pies en un taburete cuando tengas una evacuación intestinal.
- Cuando uses el baño, tómate el tiempo suficiente y trata de relajar los músculos.
- Usa laxantes con moderación. Un profesional de la salud puede recetarte laxantes o enemas (inyección de líquido en el recto) durante un período breve para ayudar a ablandar las heces. Nunca uses laxantes durante más de 2 semanas sin hablar con un profesional de la salud. Tu cuerpo puede desarrollar una dependencia hacia ellos.
- Pregúntale a un profesional de la salud si alguno de tus medicamentos podría estar causando estreñimiento.
Fuente: Healthline
