Vivir por mucho tiempo y con un estado de salud óptimo depende de varios factores. A decir de especialistas, son tres los pilares que sostienen la probabilidad de una vida larga, feliz y saludable: la nutrición, los factores ambientales y la genética.
De acuerdo con la nutricionista Laura Llorente, una dieta equilibrada es fundamental en la longevidad de los seres humanos. Así, cuando las personas se alimentan de forma saludable, reducen la tendencia a sufrir patologías —en comparación con aquellas que mantienen malos hábitos alimenticios—.
«La dieta debe ser saludable, completa y variada. Es importante comer más frutas y verduras, aumentar el consumo de legumbres, eliminar de la alimentación los productos procesados o limitar los azúcares poco refinados», señaló. Asimismo, es esencial ser activo y abandonar el sedentarismo.
Si pensamos en los factores ambientales, debemos cuidar los hábitos diarios, reducir los niveles de estrés y mantener buenas relaciones sociales. «Los factores ambientales están relacionados con la supervivencia», indicó Pedro Gil, médico especializado en geriatría.
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Es importante prestar especial atención al estrés, considerado el peor enemigo de la salud, al contribuir al insomnio y a muchos otros problemas de salud, como hipertensión, enfermedades cardíacas, obesidad y diabetes.
Otro factor ambiental que podría reducir los años de vida son las adicciones, es decir, hábitos tóxicos como el tabaquismo, el alcoholismo y el sedentarismo. «Existe gente que dice que sus familiares vivieron muchos años y fumaban a todas horas, pero esos son los llamados resistentes, excepciones que se encuentran fuera de la norma», advierte Gil.
En cuanto a la genética, la base de la longevidad se encuentra en la longitud de los telómeros —extremos de los brazos de un cromosoma—, según la especialista genetista Dolores Saavedra: «cuánto más largos sean, más viviremos», aseguró.
Aunque no existe ningún procedimiento para alargar la vida con base en la genética, los buenos hábitos pueden retrasar la aparición de enfermedades, incluso evitar que sucedan.
Si estás pensando en adoptar un estilo de vida saludable que te permita vivir más y mejor, acércate a especialistas para que te asesoren sobre tus opciones ligadas a la dieta, el ejercicio y la salud mental.
Vía: 20 minutos.es
