El entrenamiento de fuerza puede ayudar a los niños a desarrollar músculos fuertes. Además, con un programa bien diseñado, es posible:

  • Mejorar su nivel general de preparación física y su rendimiento deportivo. 
  • Aumentar su masa corporal magra —más músculo, menos grasa—. 
  • Quemar más calorías.
  • Fortalecer huesos.
  • Mejorar la salud mental .

Por lo general, los niños deben tonificar sus músculos usando peso reducido y un elevado número de repeticiones. La cantidad de peso a levantar dependerá de la edad del niño, su talla y su fuerza.

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Recomendaciones para un entrenamiento seguro

  • El calentamiento debe ser de 5 a 10 minutos, como mínimo. Se recomiendan las actividades aeróbicas y los estiramientos dinámicos.
  • El enfriamiento debe realizarse mediante actividades de menor intensidad y estiramientos estáticos.
  • Es necesario empezar con una serie de ocho a 15 repeticiones, de entre seis y ocho ejercicios, que se centren en los grandes grupos musculares de la parte superior, inferior y central del cuerpo.
  • Los niños pueden iniciar con ejercicios que impliquen cargar el propio peso corporal —como las sentadillas y las flexiones— y trabajar la técnica sin usar pesas.
  • Para obtener mejores resultados, se debe hacer entrenamiento de fuerza durante 20-30 minutos, 2 o 3 días por semana, como mínimo. Es importante guardar un día de descanso entre sesiones consecutivas.

Considera que el entrenamiento de fuerza es sólo una parte de un programa completo de actividad física. Los niños deben hacer, por lo menos, una hora de actividad física de moderada a vigorosa al día, incluyendo una actividad aeróbica, como correr, pasear en bicicleta y jugar en el exterior. 

 

Vía: Kids Health