El aumento de peso es una preocupación común durante el embarazo.

Si bien es un aspecto que puede controlarse, la mayoría de las mujeres debe aumentar entre 11.5 a 16 kilogramos durante esta etapa. 

A decir de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, la cantidad de peso que se aumente dependerá de su situación, por ejemplo:

  • Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos (7 a 11 kilogramos).
  • Las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más (13 a 18 kilogramos).
  • Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar más (16.5 a 24.5 kilogramos).

Una dieta equilibrada y rica en nutrientes, junto con actividad física diaria, es la base para un embarazo saludable. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, la cantidad adecuada de calorías será la siguiente:

  • 1,800 calorías por día en el 1er. trimestre.
  • 2,200 calorías por día en el 2do. trimestre.
  • 2,400 calorías por día en el 3er. trimestre.

Recuerda que es mejor enfocarse en consumir alimentos saludables y mantenerse activa, más allá de establecer dietas rigurosas para no ganar peso.

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Recomendaciones

  1. Elige refrigerios saludables, como frutas y verduras frescas. Estos alimentos son ricos en vitaminas y son bajas en calorías y grasa.
  2. Come panes, galletas y cereales hechos con granos integrales.
  3. Elige productos lácteos bajos en grasa. Consume, por lo menos, 4 porciones de productos lácteos cada día. 
  4. Evita los alimentos y las bebidas ricas en azúcar o jarabe de maíz. De igual forma, evita los refrigerios de comida chatarra, como papas fritas, dulces, pasteles, galletas y helados. 
  5. Consume pocas grasas. Las grasas abarcan los aceites de cocina, la margarina, la mantequilla, las salsas, la mayonesa, los aderezos para ensaladas, la manteca, la crema agria y el queso crema. Prueba las versiones bajas en grasa de estos alimentos.

Si tienes dudas sobre tu alimentación, consulta a un profesional de la salud. Evita la automedicación y cuídate.

 

Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos

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