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mano-pelotaPara absorber el calcio correctamente en los huesos, no sólo basta con consumir vitamina D y calcio, también es necesario realizar ejercicio de resistencia con moderación.

Algunos ejercicios prácticos en casa pueden ser:

  • Apretar una pelota de goma suave (abriendo y cerrando la mano) de esta manera se fija el calcio en la mano y el antebrazo.
  • Cargar pesas o botellas de agua con 500 gramos o 1 kilo de peso.
  • Media sentadilla: no es necesario llegar hasta el piso, de esta manera se puede lastimar las articulaciones. Basta con flexionar un poco las piernas, de esta forma sólo se está fijando el calcio y de paso fortaleciendo los músculos.
  • Lagartijas contra la pared
  • Rotación de hombros en círculos.
  • Semi abdominales: acostado en la cama con las piernas flexionadas y sólo elevando un poco los hombros (basta con que se despeguen 15 centímetros de la cama), no olvidar apretar el abdomen al momento de subir.
  • Elevación de las puntas de los pies: (fortalece la pantorrilla y la pospierna).