Debido a la pandemia por el Covid-19, no se recomienda salir a correr o hacer ejercicio en exteriores. Sin embargo, hacer actividad física de forma frecuente y dejar a un lado la vida sedentaria es esencial para llevar a cabo un buen estilo de vida. A esto hay que añadirle otros hábitos saludables, como una dieta sana, un buen descaso o evitar el consumo de alcohol y el tabaco.
¿Cómo comenzar?
Todo ejercicio es bueno, ya sea practicar un deporte concreto o ir al gimnasio. No importa cuál de ellos se practique, siempre y cuando se haga de forma regular. Es importante considerar que la cantidad de deporte está ligada a la intensidad de la actividad y a la edad.
De este modo, la Organización Mundial de la Salud especifica una serie de recomendaciones a nivel general sobre la actividad física, dependiendo de la edad. No es lo mismo un niño de 12 años que una persona adulta de 40, igual que no dedicará el mismo tiempo a entrenar un deportista profesional que un aficionado o alguien que solamente hace deporte por no caer en el sedentarismo.
Conoce más: Dolor tras hacer ejercicio, ¿cómo combatirlo?
Recomendaciones
- Dedica 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada.
- O dedica 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana. También se pueden combinar equivalentemente actividades moderadas y vigorosas.
Recuerda que la actividad aeróbica se debe practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Así, puedes aumentar la actividad física moderada aeróbica hasta 300 minutos por semana, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica.
Vía: 20 minutos.es
