El dolor de espalda es un padecimiento que toda persona ha sufrido en algún momento y puede ser una verdadera molestia.
Recuerda que si tienes un malestar severo, si sufriste una caída, si te lesionaste o si sientes un cosquilleo, debes visitar al especialista inmediatamente para evitar un problema mayor.
No obstante, hay cosas que puedes hacer para prevenir este padecimiento.
Una de las razones comunes por las que duele la espalda es la falta de trabajo en esta zona. Por ello, la mejor forma de prevenir el problema es mantener los músculos fuertes; para lograrlo, es importante que hagas ejercicios de fortalecimiento al menos dos veces a la semana. El yoga puede ser favorecedor en este sentido.
Es importante que hagas ejercicios de estiramiento antes de comenzar cualquier actividad física.
Si ya tienes dolor es preferible que el médico te indique cuál es el mejor ejercicio para tu caso específico.
Es fundamental bajar de peso si es que se tiene un exceso, pues esto ayuda a reducir la tensión en esta parte del cuerpo.
Tu postura también cobra un papel esencial en el estado del área, por lo que debes tratar de pararte con la cabeza en alto y los hombros hacia atrás; en tanto, cuando te sientes hazlo con la espalda derecha contra el respaldo de la silla y los pies apoyados en el piso.
Evita levantar cosas pesadas. Sin embargo, si tienes que hacerlo, dobla las rodillas y mantén la espalda recta; de esta manera, los músculos de las piernas harán el mayor esfuerzo.
Es necesario también que aprendas a jalar y empujar sin esforzar tanto la espalda. Asimismo, puede ayudarte hacer cambios en la forma en la que te ejercitas y en la que duermes.
De igual forma, debes mantener los huesos fuertes, por lo que el calcio y la vitamina D son básicos. Dejar de fumar y busca llevar una dieta saludable, pues éstos son dos factores positivos para lograr este fin.
Vía: HealthDay News, Healthfinder, National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases
