El ejercicio es una excelente manera de mantenerse joven e incluso hacer retroceder el tiempo al envejecimiento. Si eres nuevo en el ejercicio o simplemente quieres reiniciar tu estado físico, aquí tienes algunas ideas por década.
En tus 20 años
Experimenta con diferentes entrenamientos para encontrar lo que disfrutas. Convierte el ejercicio en un hábito diario al que no quieras renunciar, incluso cuando tus estudios o tu familia te impongan grandes exigencias.
En tus años 30
¿Tienes poco tiempo? Prueba tres caminatas de 15 minutos repartidas a lo largo del día. Para mantenerte en forma y retener el músculo, haz ejercicio cardiovascular casi todos los días y realiza ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana. Si eres nuevo(a) en el ejercicio, toma clases o haz que un entrenador personal diseñe un programa para ti.
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En tus 40 años
Mejora tu rutina semanal haciendo tanto ejercicio de baja intensidad como yoga para aliviar el estrés y la flexibilidad, y entrenamientos de alta intensidad, como entrenamiento a intervalos o una clase de spinning o kettlebell, para aumentar la quema de calorías y la elasticidad muscular. Espera tiempos de recuperación más largos después de los entrenamientos de alta intensidad, así que asegúrate de dormir lo suficiente.
En tus 50 años
El ejercicio regular sigue siendo una necesidad, pero pídele a tu médico que realice modificaciones si tienes alguna enfermedad crónica. Variar tus entrenamientos o practicar un nuevo deporte comprometerá a tu cerebro así como a diferentes músculos. Realiza al menos uno o dos entrenamientos de alta intensidad a la semana y trata de tomar vacaciones activas que incluyan tus pasatiempos favoritos, como ciclismo, senderismo o incluso excursiones a pie.
En tus 60 y más
Mantente en forma y fuerte para mantenerte independiente por más tiempo y comprométete socialmente tomando clases grupales. Mantén el entrenamiento de la fuerza, pero considera usar máquinas en lugar de pesas libres para tener más control. Los entrenamientos con agua también pueden ser más fáciles para las articulaciones, especialmente si tienes artritis. Pero siempre sigue moviéndote. Prueba el tai chi para obtener flexibilidad y equilibrio, y baila para divertirte y hacer ejercicio.
Vía: Health Day News
