¿Quieres disfrutar los días festivos y la comida mientras te mantienes saludable?
Los siguientes consejos pueden guiarte durante el día de celebración.
Enfócate en la familia y los amigos
- Recuerda, los días festivos son tiempos para relajarse y ponerse al día con tus seres queridos. Enfócate en la familia y los amigos, no en la comida.
- En vez de estar adentro de tu casa todo el día, busca actividades para hacer fuera de tu casa y aprovecha el buen clima, como jugar juegos u ofrecerte como voluntario para una actividad de beneficio.
Consume lo necesario
- Come lento y realmente disfruta las comidas que solo puedes comer una vez al año.
- Si la comida va a ser servida alrededor de tu horario regular, trata de comer la misma porción de carbohidratos que normalmente comes. Si planeas comer una porción de postre, reduce otra comida de carbohidratos durante la cena.
- Asegúrate de que las porciones sean razonables y resiste servirte dos veces.
Trae lo que te gusta
- Trata de no preocuparte sobre qué van a servir. Ofrece traer uno de tus platos favoritos para compartir. Si cuentas los carbohidratos, verifica los datos de nutrición en la receta para saber cuántos carbohidratos hay en una porción y el tamaño de la porción.
Toma alcohol moderadamente
- Si bebes alcohol, recuerda comer algo antes para prevenir niveles bajos de glucosa en la sangre. Sea una copa de vino o cerveza, las bebidas alcohólicas pueden agregar muchas calorías. Consume solo una copa de bebida alcohólica si eres mujer y dos copas si eres hombre. Evita bebidas que contienen mezclas con muchas calorías como la soda regular, bebidas tónicas, jugo o mezclas para tragos como margaritas que tienen muchos carbohidratos y calorías. A cambio escoge mezclas de bebidas que no tengan azúcar
Manténte activo
Una de las razones por las cuales tenemos problemas para controlar la diabetes y el peso durante los días festivos es la falta de actividad física. Claro, durante estos días estás ocupado(a), pero intenta darte un tiempo durante el día para hacer ejercicio y no dejar tu rutina. ¡Haz que los días festivos sean activos!
- ¿Te toca salir temprano del trabajo o de la escuela? Usa este tiempo para hacer alguna actividad física.
- Entrena o participa en alguna actividad local de caminatas o carreras organizadas como parte de las festividades (como maratones)
- Empieza un juego de fútbol americano, fútbol, baloncesto, u otros deportes en tu patio o en el parque público de tu vecindario.
- Ve a caminar con tus seres queridos después de comer.
- ¡Ofrécete para ayudar a limpiar después de comer para moverte un poco!
¿Comiste más de lo debido? Vuelve a tu plan
- Si comiste más carbohidratos o comida de lo que planeaste, no pienses que fallaste. Para de comer y enfócate en pasar el resto de tu tiempo con la gente a tu alrededor.
- Haz ejercicio extra, vigila tus niveles de glucosa en la sangre, y regresa de nuevo a tu plan regular de hábitos alimenticios.
Vía: Federación Mexicana de Diabetes
