Las pautas semanales de ejercicio físico que recomiendan los expertos pueden parecer una lista de cosas que no pueden hacerse: 30 minutos de cardio al menos cinco días, entrenamiento de resistencia dos o tres días y al menos dos sesiones de flexibilidad, ¡todas y cada una de las semanas!
Sin embargo, cada tipo de ejercicio hace que el cuerpo se mantenga saludable, por lo que es importante encontrar formas de alcanzar estos objetivos.
Primero, debes estar consciente de que un programa de ejercicios significará cambios en tu rutina diaria, y es probable que requieras cortar otras actividades menos importantes. Intenta una transición gradual y busca pasatiempos no esenciales para reemplazarlos, como ver televisión y navegar por la web.
A continuación, elabora un cronograma realista que funcione con tu estilo de vida y, para que tengas una mejor oportunidad de cumplirlo, escríbelo. Ten en cuenta que, si tienes una familia que te espera en tu hogar a las 6 o 7 p.m. para cenar, ir al gimnasio después del trabajo no será algo que te funcione. En su lugar, aparta 30 minutos después de que los niños vayan a la cama o levántate 30 minutos antes por la mañana y haz ejercicio mientras todos siguen durmiendo. Asimismo, puedes duplicar los entrenamientos en aquellos días en donde sí puedas acudir al gimnasio, tomando clases de cardio y flexibilidad.
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Que el lugar nunca sea un pretexto
Otro tip importante es que el lugar donde hagas ejercicio te sea conveniente. Tal vez el gimnasio cerca de tu casa tenga más sentido que el que está a unos pasos de tu oficina. Si pasas mucho tiempo simplemente pasando el rato y esperando mientras tus hijos van a sus entrenamientos de fútbol o natación, busca un sendero o pista en algún parque aledaño y pasa ese tiempo de espera moviéndote.
Si vas a entrenar en casa, crea un espacio de ejercicio designado solo para tal fin y equípalo con elementos esenciales, como una alfombra, pesas y videos que puedas checar en una computadora portátil.
Y no te olvides de planear salidas familiares durante el fin de semana que impliquen caminar u otro ejercicio: nadie dijo que no puedes divertirte y convivir mientras te pones en forma.
Vía: Health Day News
