Aunque puedes enfrentar desafíos si tienen exceso de peso o no has estado activo(a) durante mucho tiempo, aún puedes ponerte en forma y obtener todos los beneficios que el ejercicio tiene para ofrecerte.
La forma más fácil de comenzar es caminar, porque es ejercicio de bajo impacto y bajo riesgo, y todo lo que necesitas es un par de zapatos de apoyo para caminar o correr. Comienza programando una caminata dedicada cada día, y luego encuentra oportunidades para dar pasos adicionales, como ir de compras en el descanso durante el almuerzo o caminar en lugar de sentarte mientras miras la televisión. Es posible que te guste el ímpetu de una cinta para correr doméstica, la cual puedes configurar a baja velocidad para comenzar.
Otra forma simple de hacer ejercicio en casa es ser más dinámico(a) con las actividades diarias. Por ejemplo, aumenta el ritmo de las tareas domésticas y trabaja en sesiones de al menos 10 minutos de duración.
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También puedes «sumergirte» en el ejercicio disfrutando del agua, ya sea que nades o tomes una clase de ejercicios acuáticos. El agua te hace sentir más ligero(a) y más ágil, por lo que a muchas personas les resulta más fácil moverse en una piscina que en tierra firme.
Conducir una bicicleta estacionaria también es menos extenuante para tu cuerpo que los ejercicios con pesas, incluso caminar. Prueba una bicicleta reclinada; tu asiento está más cerca del suelo y tus piernas se extenderán, lo que puede hacerte sentir más cómodo(a).
Simplemente no permitas que el entusiasmo te ponga en riesgo de agotarte al hacer la actividad demasiado pronto. Aumenta la duración y la intensidad de tus entrenamientos a un ritmo lento y constante a medida que progreses.
Vía: Health Day News
