Cuando se trata de diversión y eficiencia, el esquí de fondo es un estimulante quemador de muchas calorías. Es mucho menos costoso que el esquí alpino, pues sólo necesitas esquís y un sendero plano y cubierto de nieve.
Pero como no todos viven en zonas con este clima, puedes obtener los mismos beneficios en cualquier época del año con una máquina de esquí nórdico o de fondo, con la cual trabajarás los brazos y las piernas simultáneamente. Este entrenamiento de la parte superior e inferior del cuerpo también es de bajo impacto, lo que significa un estrés mínimo en tus articulaciones.
Acostumbrarse a los movimientos coordinados de brazo y pierna puede requerir cierto tiempo: los brazos y las piernas se mueven en dirección opuesta mientras das pasos largos. Cuando vayas a comprar una máquina clásica de esquí de fondo, busca que tenga características que puedan facilitarte el aprender a usarla.
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Por ejemplo, una máquina con un sistema de polea de brazo en lugar de postes ofrece un movimiento más suave. Una almohadilla para la cadera que puedas ajustar a tu altura también haría más cómodo el mantener una postura correcta. Unos esquís más anchos pueden brindarte mayor estabilidad al usar la máquina. Para aumentar la dificultad a medida que avances, busca un volante para la resistencia de la parte superior del cuerpo y un ajuste de inclinación para la base.
Los modelos más recientes de esta máquina ofrecen un entrenamiento de estilo nórdico de cuerpo completo con una apariencia aerodinámica y de alta tecnología.
Al principio es posible que desees trabajar tus piernas solamente. Levanta un talón para tirar del esquí hacia adelante; y el otro esquí se levantará justo cuando el primero se deslice hacia atrás. Cuando agregues brazos, recuerda mover el brazo derecho/la pierna izquierda y el brazo izquierdo/la pierna derecha.
Comienza con un calentamiento de 5 minutos, de 10 a 15 minutos de esquí y luego un enfriamiento de 5 minutos. Para incrementar la resistencia, acorta tu paso a medida que aumentes la velocidad.
Vía: Health Day News
