La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) brinda recetas que pueden ayudar a las personas a controlar diversas condiciones de salud metabólicas, como la diabetes, la presión arterial alta o las enfermedades cardíacas. Estas recetas también toman en cuenta a las personas que buscan otras opciones para cuidar y mejorar su salud, como por ejemplo que sean:
- Bajas en sodio
- Bajas en grasa
- Bajas en nivel de azúcar
- Colesterol bajo
- Bajas en calorías
A continuación te mencionamos algunas de las recetas de smoothies saludables, cortesía de la AHA, que puedes preparar:
-Smoothie verde tropical
Porciones: 2
- 2 puñados de espinacas
- 1 taza de agua de coco
- 1 cucharada de semillas de linaza
- 1 cucharadita de miel
- 1 naranja mediana
- 3/4 taza de trozos de mango congelado
- 1/2 plátano mediano
- 2 tazas de hielo
Conoce más: 4 sencillos pasos para preparar un ‘smoothie’ más nutritivo
-Smoothie azul
Porciones: 2
- 2 tazas de rodajas de durazno congeladas sin azúcar
- 2 tazas de espinacas frescas bien empaquetadas
- 1 taza de moras azules congeladas sin azúcar
- 1 taza de leche sin grasa
- 1 cucharadita de miel
-Smoothie de pan de plátano
Porciones: 2
- 2 plátanos medianos, pelados y en rodajas
- 1 1/2 tazas de cubitos de hielo
- 3/4 taza de yogur griego natural sin grasa
- 1/4 taza de leche sin grasa
- 2 cucharadas de avena arrollada
- 2 cucharaditas de jarabe de arce puro
- 1 cucharadita de extracto de vainilla
- 1/4 cucharadita de canela molida
- 1 pizca de canela molida (para decorar, opcional)
- 1 cucharada de pecanas o nueces sin sal finamente picadas (para decorar, opcional)
RECUERDA: Estas recetas se hicieron en colaboración con expertos en nutrición. Esto significa que cumplen con las pautas dietéticas basadas en la ciencia y los estándares de recetas para planes de alimentación saludable. No todas las recetas de smoothies son un reemplazo de comida adecuado. Una persona puede hablar con un dietista o nutriólogo para obtener más información sobre los smoothies como sustitutos de las comidas y como parte de un plan de alimentación equilibrado.
Fuente: Medical News Today
