Consumir bocadillos bajos en calorías durante el día junto con comidas más pequeñas es una buena manera de controlar el hambre, así lo señala Michigan Medicine, en Estados Unidos.
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Por ello, es importante que planifiques tus refrigerios como parte de tus calorías totales del día y evites comer calorías no planificadas. Aquí te dejamos algunos consejos para lograrlo:
- Trata de no probar la comida mientras cocinas.
- No comas bocadillos no planeados. Cuando tengas la tentación de comer algún bocadillo en momentos que no habías previsto, sustituye el antojo por un vaso de agua con una o dos rodajas limón, y botanea con apio o zanahoria como bocadillos. Evita las bebidas endulzadas como refrescos, bebidas especiales de café, bebidas energéticas y jugos, ya que estas añaden muchas calorías.
- Intenta realizar una actividad diferente. Cuando sientas la necesidad de consumir un refrigerio no planeado, intenta realizar una actividad que no implique comer, como tomar un baño, leer un libro o realizar alguna actividad manual.
- Haz de la cena lo último que comas hasta el desayuno.
- Utiliza el control de las porciones. Mide una porción de un bocadillo en un tazón para que no tengas la tentación de seguir metiendo la mano en la caja o bolsa que contiene el producto.
Si tienes más dudas sobre cómo planear tus refrigerios, consulta a tu médico y aun especialista en nutrición.
