Las zonas de frecuencia cardíaca representan diferentes porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima. Su ventaja es que pueden ayudar a guiar la intensidad y efectividad de tus entrenamientos.
Concretamente, una zona de frecuencia cardíaca es un rango de latidos por minuto. Las diferentes zonas de frecuencia cardíaca representan diferentes niveles de intensidad. Puedes calcular dichas zonas como porcentajes de tu frecuencia cardíaca máxima.
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Dicho esto, mientras realizas ejercicio, es una buena idea pasar tiempo en una variedad de zonas de frecuencia cardíaca basándote en tus objetivos. Por ejemplo, así es como puedes utilizar zonas para ciertos tipos de ejercicios:
- Zona 1 (muy moderada): es la zona objetivo para el calentamiento y la recuperación.
- Zona 2 (moderada): es el rango objetivo para actividades aeróbicas de nivel básico.
- Zona 3 (vigorosa): es el rango objetivo de latidos del corazón para actividades de resistencia aeróbica.
- Zona 4 (elevada): es el rango objetivo para actividades anaeróbicas.
- Zona 5 (máxima): es ideal para entrenamientos de velocidad en ráfagas cortas.
Si planeas realizar actividad física de intensidad moderada, los expertos recomiendan que tu frecuencia cardíaca objetivo se ubique entre el 64% y el 76% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Para una actividad física de intensidad vigorosa, los especialistas recomiendan que tu frecuencia cardíaca objetivo se mantenga entre el 77% y el 93% de tu frecuencia cardíaca máxima.
Fuente: Healthline
