Pasar mucho tiempo inactivo o sentado es dañino para la salud, de hecho, puede conducir a daños severos en el corazón. Por esta razón, la Revista Europea de Cardiología Preventiva (EJPC, por sus siglas en inglés) y Mayo Clinic recomiendan pasar más tiempo de pie, incluso, durante las horas laborales.
Para llegar a esta conclusión, investigadores analizaron los resultados de 46 estudios con 1,184 participantes. Los trabajos examinados fueron de distintas poblaciones y no limitados a personas con obesidad.
Según los resultados, estar de pie ayuda a quemar 0.15 kilocalorías por minuto. Así, si una persona de 65 kilos está seis horas de pie al día, gastaría 54 kilocalorías adicionales por jornada. Suponiendo que la ingesta de alimentos no aumente, esto equivaldría a 2.5 kilogramos en un año, según los autores del estudio.
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Recomendaciones
Así como el sedentarismo es malo para el cuerpo, existe riesgo de varices, insuficiencia venosa, mareos e incluso desmayos si una persona se mantiene de pie por muchas horas. Para evitar este tipo de problemas, sigue estos consejos.
- Ejercita las piernas para bombear líquidos desde la parte inferior hasta el corazón.
- Sigue una dieta baja en sal para reducir el riesgo de retención de líquidos e hinchazón.
- Usa medias especiales de compresión.
- Toma descansos con frecuencia para desplazarte a tu alrededor.
- Evita usar ropa apretada alrededor de los muslos.
Si no sabes cómo empezar a combatir el sedentarismo, o llevas un estilo de vida inactivo por enfermedad, acércate a tu médico y pregunta por tus opciones.
Fuente: Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos/ EFE Salud
