Comenzar un programa de actividad fÃsica y mantenerlo es simple: convierte la actividad fÃsica en parte de tus costumbres diarias, lleva un registro de tus logros y consulta a tu médico si tienes una enfermedad crónica.
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Convierte la actividad fÃsica en parte de sus costumbres diarias
Si no has realizado actividades fÃsicas por un tiempo, comienza lentamente y aumenta el grado de actividad. A muchas personas les gusta comenzar caminando, y poco a poco aumentan el tiempo y la distancia. También puedes tomar otras medidas, como las que se describen a continuación.
- Personaliza los beneficios.
- Realiza actividades fÃsicas con amigos y familiares.
- Aumenta la intensidad de las actividades cotidianas.
- Regálate tiempo para realizar actividades fÃsicas.
Conoce más: ¿Cómo medir la frecuencia cardÃaca al hacer actividad fÃsica?
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Lleva un registro de sus logros
Piensa en la posibilidad de llevar un registro de actividades. El registro te servirÃa para estar al tanto de tus logros. A muchas personas les gusta llevar un podómetro para ver cuánto caminan cada dÃa. Estas herramientas pueden ayudarte a fijar metas y a permanecer motivado.
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Consulta a tu médico si padeces enfermedades crónicas
Las personas sanas que no tienen problemas del corazón tal vez no tengan que consultar con el médico antes de iniciar actividades fÃsicas de intensidad moderada. Si tienes una enfermedad crónica, como enfermedad coronaria, diabetes o presión arterial alta, pregunta a tu médico qué tipos de actividad fÃsica puedes realizar sin peligro.
¡ActÃvate todos los dÃas y cuida tu cuerpo!
Fuente: Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés)