,

Tu cuerpo necesita el combustible adecuado para funcionar bien, especialmente si estás activo. Pero ¿qué alimentos debes comer para potenciar tu entrenamiento? Hoy te compartimos algunas reglas para maximizar los resultados.

Regla N.° 1: Ingiere los nutrientes clave

No obtener suficientes vitaminas, minerales y otros nutrientes puede comprometer la salud y el rendimiento. Te recomendamos seguir las reglas conocidas para llevar una dieta saludable: comer muchas frutas y verduras, consumir proteínas magras, comer grasas saludables, consumir carbohidratos de granos integrales y beber agua.

Regla N.º 2: Dale a tu cuerpo la energía que necesita

Escatimar en la alimentación puede reducir la masa muscular, disminuir la densidad ósea y producir fatiga. Esto te pone en riesgo de sufrir lesiones y enfermedades. Asegúrate de que tu plan de dieta te proporcione suficientes calorías ricas en nutrientes para que puedas hacer ejercicio y mantenerte saludable.

Regla N.º 3: Consume carbohidratos 

Los carbohidratos tienen mala reputación con algunas personas. Pero las investigaciones de los últimos 50 años han demostrado que los carbohidratos ayudan al cuerpo durante los ejercicios largos y de alta intensidad. De hecho, mientras más activo seas, más carbohidratos necesitas.

Conoce más: Dieta estricta y ejercicio, una mala combinación para los huesos

Regla N.° 4: Reconstruye con proteína

La proteína es importante porque proporciona los aminoácidos que tu cuerpo necesita para construir y reparar los músculos. La mayoría de las investigaciones sugieren que las personas muy activas deben ingerir de 1.2 a 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal. 

Regla N.° 5: No ignores las grasas

Las grasas son un tema confuso para muchas personas. Pero es esencial para una dieta saludable. La grasa proporciona energía y ayuda al cuerpo a absorber las vitaminas. Algunas vitaminas (como A, D, E y K) en realidad necesitan grasa para que le sirvan al cuerpo. Asegúrate de elegir las grasas no saturadas. 

Si tienes dudas sobre tu alimentación, visita a un profesional de la salud. Recuerda mantenerte activo todos los días.

 

Fuente: Mayo Clinic