Muchas personas se preguntan si es mejor hacer ejercicio por la mañana, por la tarde o por la noche para obtener mayores beneficios cardiovasculares. La respuesta no es igual para todos, ya que el horario ideal depende de factores como la rutina, el estado de salud, la calidad del sueño y, sobre todo, la constancia.
La evidencia cientÃfica muestra que el corazón se beneficia principalmente de realizar actividad fÃsica de forma regular. Aunque algunos estudios han observado pequeñas diferencias entre los horarios, estas no sustituyen el impacto positivo que tiene mantener el hábito a largo plazo.
Lo más importante es la regularidad
El ejercicio ayuda a fortalecer el corazón, mejorar la circulación, controlar la presión arterial y favorecer niveles saludables de colesterol y glucosa. Estos beneficios aparecen cuando la actividad fÃsica se practica de manera constante, sin importar tanto la hora del dÃa.
Por ello, el mejor momento para hacer ejercicio suele ser aquel que puedes mantener como parte de tu rutina semanal.
Cada horario tiene ventajas
Dependiendo de las necesidades de cada persona, existen algunos beneficios especÃficos:
- Por la mañana: puede facilitar la creación de un hábito y ayudar a comenzar el dÃa con mayor energÃa.
- Por la tarde: muchas personas alcanzan un mejor rendimiento fÃsico porque la temperatura corporal y la fuerza muscular suelen ser mayores.
- Por la noche: puede ser una buena opción si es el único momento disponible, siempre que no interfiera con el descanso.
Escucha las necesidades de tu cuerpo
Si tienes hipertensión, enfermedad cardiovascular o estás iniciando un programa de ejercicio después de mucho tiempo de inactividad, conviene recibir orientación médica para elegir la intensidad y el tipo de actividad más adecuados.
También es importante hidratarse, realizar un calentamiento previo y aumentar el esfuerzo de forma gradual.
No existe una hora perfecta para todas las personas. El mejor ejercicio para el corazón es el que puedes realizar de manera constante y segura. Más que buscar el horario ideal, procura encontrar un momento que se adapte a tu estilo de vida y que te permita disfrutar la actividad fÃsica durante muchos años.
Fuente: American Heart Association
