Sentadillas
Comienza desde una posición de pie, luego agáchate hasta quedar en cuclillas y finalmente levántate de nuevo.
Repite tantas veces como sea posible, tómate un descanso y luego vuelva a realizar la serie.
Burpees
Los burpees combinan los beneficios de una flexión y una sentadilla, por lo que son un excelente ejercicio para todo el cuerpo.
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Para hacer un burpee, sigue estos pasos:
- Desde una posición de pie, agáchate hasta que estés en cuclillas.
- En lugar de volver a saltar, colócate en posición de tabla.
- Haz una flexión y luego vuelve a ponerte de pie.
- Repite esto tantas veces como sea posible, tómate un descanso y luego vuelva a realizar la serie.
Para añadir intensidad, intenta saltar de la sentadilla a la posición de pie. Para hacerlo más fácil, retira la etapa de flexión.
Estocadas
Para llevar a cabo una estocada realiza lo siguiente:
- Comienza con una pierna en ángulo recto frente al cuerpo.
- Extiende la otra pierna hacia atrás, de modo que la rodilla quede justo por encima del suelo y la punta del pie soporte el peso.
- Muévete hacia arriba y hacia abajo, y cambia de pie para que las piernas alternen sus posiciones.
- Repite tantas veces como sea posible, descansa y luego vuelve a concretar la serie.
Fuente: Medical News Today
