¿Estás buscando un nuevo desafío en tu rutina de ejercicios? Una carrera de 5 kilómetros puede ser una excelente opción. No te preocupes si eres principiante, este programa de entrenamiento te preparará en solo siete semanas.

¡Comienza hoy!

Semana 1:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • En las sesiones, corre durante 15 segundos y camina durante 45 segundos.

Semana 2:

  • Continúa con tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Mantén el mismo intervalo de correr 15 segundos y caminar durante 45 segundos.

Semana 3:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Aumenta el tiempo de carrera a 20 segundos y caminata a 40 segundos.

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Semana 4:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Aumenta la carrera a 20 segundos y reduce la caminata a 40 segundos.

Semana 5:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Aumenta el tiempo de carrera a 25 segundos y reduce la caminata a 35 segundos.

Semana 6:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Aumenta  el tiempo de carrera a 25 segundos y reduce la caminata a 35 segundos.

Semana 7:

  • Realiza tres sesiones de correr/caminar de 30 minutos.
  • Aumenta el tiempo de carrera a 30 segundos y reduce la caminata a 30 segundos.

Correr aumenta el flujo sanguíneo y los niveles de oxígeno en el cuerpo. Asimismo, ayuda a bajar el riesgo de enfermedades del corazón como el colesterol alto, la enfermedad arterial coronaria y el ataque al corazón. El ejercicio regular también puede reducir la presión arterial y los niveles de triglicéridos.

Además, otro estudio realizado recientemente por Mayo Clinic sugiere que correr 5 kilómetros dos veces por semana puede ayudar a evitar derrames cerebrales, artritis, diabetes y determinados tipos de cáncer.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y ajustar el programa según tus necesidades individuales. Si tienes dudas sobre tu salud física, visita a un profesional de la salud. ¡Buena suerte en tu carrera de 5 kilómetros!

 

Fuente: Mayo Clinic

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