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Después de una comida es común sentir ganas de descansar o permanecer sentado. Sin embargo, dedicar unos minutos a caminar puede ser un hábito sencillo que aporte beneficios para la digestión, el metabolismo y la salud cardiovascular. No es necesario realizar un entrenamiento intenso para obtener estos efectos.

Una caminata tranquila después de comer ayuda a incorporar más movimiento a la rutina diaria y puede ser una estrategia fácil de mantener para personas de distintas edades. Lo importante es adaptar la intensidad a la condición física y evitar esfuerzos excesivos inmediatamente después de una comida abundante.

Favorece la digestión

Caminar suavemente ayuda a estimular el movimiento natural del sistema digestivo, lo que puede favorecer el tránsito de los alimentos y disminuir la sensación de pesadez en algunas personas.

También puede reducir la sensación de distensión abdominal cuando se realiza a un ritmo cómodo.

Ayuda al control de la glucosa

Diversos estudios han encontrado que caminar después de comer favorece el aprovechamiento de la glucosa por parte de los músculos, lo que contribuye a evitar aumentos muy marcados del azúcar en sangre, especialmente después de comidas ricas en carbohidratos.

Este beneficio puede ser particularmente útil para personas con riesgo de desarrollar diabetes o que buscan mejorar su salud metabólica.

Conoce más: ¿Caminar cuenta como un ejercicio cardiovascular?

También aporta otros beneficios

Una caminata de aproximadamente diez minutos puede:

  • Favorecer la circulación sanguínea.
  • Ayudar a cumplir las recomendaciones de actividad física.
  • Reducir el tiempo que se pasa sentado.
  • Contribuir al bienestar emocional.
  • Ayudar a mantener un peso saludable como parte de un estilo de vida activo.

No es necesario caminar rápido. Un paso cómodo suele ser suficiente para obtener beneficios, especialmente si el hábito se mantiene de forma constante. Pequeños períodos de movimiento después de las comidas pueden acumular beneficios importantes cuando se convierten en parte de la rutina diaria.

 

Fuente: Cleveland Clinic

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