El levantamiento de pesas puede generar mucho estrés en la columna vertebral. Esto es particularmente cierto para las personas de mediana edad y mayores debido a que sus discos espinales pueden secarse y volverse más delgados y quebradizos con la edad. Los discos son los «cojines» que se ubican entre los huesos (vértebras) de la columna.
Junto con las lesiones de músculos y ligamentos, los levantadores de pesas también corren el riesgo de sufrir un tipo de fractura por estrés en la espalda llamada espondilolisis.
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Por ello, aquí te dejamos algunos consejos para proteger tu columna y prevenir lesiones al levantar pesas:
- Antes de levantar peso, haz algo de ejercicio aeróbico y estírate bien para calentar los músculos.
- Utiliza máquinas de entrenamiento en lugar de pesas libres. Estas máquinas ejercen menos tensión en la columna y no requieren de un observador. Las máquinas de entrenamiento también son más fáciles de aprender a usar en comparación con las pesas libres.
- Haz más repeticiones en lugar de agregar más peso cuando estés tratando de desarrollar fuerza.
- Levanta solo aquello que puedas levantar de manera segura. No añadas demasiado peso.
- Aprende las técnicas de levantamiento adecuadas de alguien que esté bien capacitado. La técnica siempre es importante.
- Evita ciertos ejercicios de levantamiento de pesas que son más estresantes para tu columna. Algunos de estos incluyen sentadillas, levantamiento en dos tiempos, levantamiento rápido y peso muerto.
- Pregúntale a tu médico o entrenador si un cinturón de levantamiento de pesas sería útil para ti.
