¿Tienes unos minutos libres o de descanso, quieres hacer ejercicio, pero no estás seguro(a) de qué hacer?
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Aquí te mencionamos algunas ideas para realizar estallidos de actividad física muy cortos, que puedes llevar a cabo mientras hablas por teléfono, paseas por la casa, tomas un breve descanso en el trabajo, te quedas en las gradas durante la práctica deportiva de tu hijo(a) o cuidándolo mientras están el parque de juegos:
- Si tienes escaleras en casa, realiza 30 segundos de pasos dobles cada vez que pases por las escaleras. Mantén una cuenta de la cantidad de repeticiones que completas en un día.
- ¿Sin escaleras? No hay problema. Haz 30 segundos de estocadas con tu peso corporal después de cada viaje al baño, mientras esperas a que se prepare el café o cuando te levantas después de haber estado sentado(a).
- En el trabajo, haz 30 segundos de sentadillas después de subir un tramo de escaleras. Durante una videollamada o un descanso, configura tu reloj para 3 minutos y haz series alternas de 30 segundos de sentadillas seguidas de 30 segundos de levantamiento de pantorrillas.
- En el parque de juegos o durante la visita a la práctica deportiva, configura el temporizador de tu reloj en 3 minutos y realiza series alternas de 30 segundos de flexiones inclinadas en un banco, seguidas de 30 segundos de rodillas elevadas. O intenta 2-3 minutos de estocadas caminando.
- Guarda un juego de mancuernas debajo de tu escritorio en el trabajo. Mientras hablas por teléfono o durante un descanso, haz flexiones de bíceps durante 30 segundos y presiona los hombros durante 30 segundos. Si tienes una silla resistente, añade una serie de fondos de tríceps de 30 segundos. Trata de hacer de 3 a 5 minutos en total.
Fuente: Healthline
