Los adultos mayores deben realizar ciertos ejercicios para obtener la mayor cantidad de beneficios para su salud. A continuación te mencionamos algunos ejemplos sobre cómo realizarlos:
Ejemplo 1
Actividad aeróbica de intensidad moderada.
(p. ej., caminar a paso ligero) durante 150 minutos (por ejemplo, 30 minutos al día, 5 días a la semana) y realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros y brazos).
Ejemplo 2
Actividad aeróbica de intensidad vigorosa.
(p. ej., trotar o correr) durante 75 minutos (1 hora y 15 minutos) todas las semanas y realizar actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, y brazos).
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Ejemplo 3
Una combinación equivalente de actividad aeróbica de intensidad moderada y vigorosa 2 o más días a la semana y actividades de fortalecimiento muscular 2 o más días a la semana que trabajen todos los grupos musculares principales (piernas, caderas, espalda, abdomen, pecho, hombros, y brazos).
RECUERDA: Si realizas más de 300 minutos a la semana de actividad de intensidad moderada (60 minutos al día, 5 días a la semana), o 150 minutos a la semana de actividad de intensidad vigorosa (30 minutos al día, 5 días a la semana), o una combinación equivalente, obtendrás todavía más beneficios para tu salud.
