La melatonina es un suplemento de venta libre que ayuda a regular los ciclos de sueño y vigilia. La ashwagandha se encuentra en las raíces de un arbusto perenne originario de la India, África y Oriente Medio, y se recomienda para el estrés, la ansiedad y el sueño.
Melatonina para dormir
Según los expertos, la melatonina es más útil para los trastornos del ritmo circadiano.
Las investigaciones demuestran que puede ayudar a:
- Mejorar ligeramente la calidad general del sueño
- Aumentar el tiempo total de sueño
- Disminuir la latencia del sueño (el tiempo que tardas en conciliar el sueño)
Los especialistas en sueño no recomiendan el uso de melatonina para el insomnio crónico (de larga duración) debido a la falta de datos sobre su eficacia y seguridad.
Cuándo puede ayudar la melatonina
La melatonina ayuda a regular el ritmo circadiano y permite conciliar el sueño más rápido. Si padeces alguno de los siguientes problemas de sueño, la melatonina podría ser una buena opción:
- Síndrome de fase de sueño retrasada
- Trastorno del ciclo sueño-vigilia irregular
- Jet lag
- Trastorno del ciclo sueño-vigilia no de 24 horas
- Trastorno del sueño por trabajo en turnos
La melatonina funciona mejor cuando se toma aproximadamente una hora antes de acostarse. Debe usarse a corto plazo, a menos que tu médico recomiende lo contrario.
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Ashwagandha para dormir
La ashwagandha podría ser eficaz para el sueño y la ansiedad, pero se requiere más investigación y datos de seguridad a largo plazo.
Las investigaciones revelan que puede ayudar a:
- Mejorar el estado de alerta mental, la ansiedad y el sueño en general
- Mejorar la memoria, la concentración y la calidad del sueño
- Disminuir el estrés y los niveles de cortisol
Cuándo puede ayudar la ashwagandha
La ashwagandha permite reducir los niveles de cortisol, lo que puede ayudar a relajarte y conciliar el sueño. Esta podría ser útil si:
- El estrés afecta tu sueño
- La ansiedad te impide dormir
- Tienes problemas para conciliar el sueño o mantenerlo
¿Pueden tomarse juntas?
Un pequeño estudio demostró que la combinación de melatonina y ashwagandha tuvo un mayor efecto en el sueño que cualquiera de los dos suplementos por separado. La combinación mejoró:
- El tiempo total de sueño
- El tiempo de conciliación del sueño
- La eficiencia del sueño
- La calidad del sueño
- La ansiedad
Sin embargo, se requiere más investigación para confirmar dichos efectos.
Fuente: Very Well Health
