Mientras más azúcar comas, más la querrá tu cuerpo. Sin embargo, es posible reducir tu ingesta de azúcar y tomar el control. Para ello, existen pasos simples que debes incluir en tus elecciones diarias, los cuales pueden ayudarte a romper con el azúcar y cuidar de tu salud.
1. Aprende a detectar azúcar en las etiquetas
Tiene muchos nombres que no suenan a azúcar, como fructosa, dextrosa y jarabe.
2. Mira más allá del azúcar misma
Los almidones refinados en alimentos como el pan blanco, los pretzels y las papas fritas son lo mismo que agregar azúcar a tu cuerpo.
3. Intercambia el azúcar añadida por endulzantes naturales
La fruta agrega un sabor dulce, además de vitaminas, minerales y fibra a tu dieta.
4. Mezcla tu propio aderezo para ensaladas
Los aderezos que se venden en las tiendas pueden contener azúcar. Crear el tuyo es tan fácil como el aceite de oliva y el vinagre balsámico.
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5. Evita las bebidas azucaradas
Son la fuente número 1 de azúcar añadido en la dieta mexicana.
6. También evita las bebidas dietéticas
Estas pueden causar más antojo o ansiedad respecto al consumo de azúcar.
7. Oculta las tentaciones
Es más probable que comas galletas y caramelos que tengas a la vista. Mejor guárdalos en donde no los veas.
8. Házlo por 3 semanas
Tus papilas gustativas pueden cambiar y preferirán cosas menos dulces.
Vía: Clínica Mayo
