Cuando deseamos crear nuevos hábitos saludables que se mantengan con el paso del tiempo, aunque en ocasiones los cumplimos, muchas veces nos encontramos con obstáculos imprevistos. Para evitar tales obstáculos y lograr nuestros objetivos, necesitamos establecer una nueva rutina y mantenerla. La doctora Amanda Caplan, especialista en Medicina Familiar en el Sistema de Salud de la Universidad NorthShore (Estados Unidos), sabe que las nuevas rutinas pueden ser desafiantes.

Ante ello, la experta nos brinda algunos consejos para una establecer una nueva rutina en muy poco tiempo:

1. Decide qué necesita estar en tu rutina. ¿Quieres hacer más ejercicio o estar más tiempo a solas? Priorizar lo que es importante para ti antes de comenzar es clave.

2. Establece metas pequeñas. Divide cada objetivo grande en objetivos más pequeños. Aunque siempre es emocionante abordar un gran objetivo, generalmente conduce al fracaso, ya que asumimos demasiado. Si tu objetivo general es consumir alimentos más saludables, comienza cambiando una cosa al día, todos los días, para aumentar tu confianza. Cuando lo consigas, ¡felicítate!

3. Diseña un plan. Comience con una semana a la vez y comience con poco, de esa manera puede construir sobre logros simples. Escríbelo todo en un calendario, casi como una cita.

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4. Sé consistente con el tiempo. Si deseas caminar diariamente, intenta hacerlo a la misma hora todos los días. Completar tus tareas a primera hora de la mañana antes de perder la motivación te permite disfrutar de beneficios a lo largo del día. Si quieres ir al gimnasio, hazlo de camino al trabajo, tendrás más éxito. La mayoría de las personas no querrán salir de su hogar cálido una vez que lleguen a casa.

5. Procura estar preparado(a). Al decidir sobre una nueva rutina, asegúrate de tener todas las piezas antes de comenzar; esto hará que te sea más fácil comenzar sin demora. Por ejemplo, si una nueva meta es limpiar la casa todos los sábados por la mañana, asegúrate de que tu aspiradora funcione correctamente y que tengas todos los materiales de limpieza necesarios.

6. ¡Hazlo divertido! Entrar en una nueva rutina y nuevas metas no siempre es divertido, pero hay maneras de lograr que así sea. Encuentra a un compañero de entrenamiento, crea una buena lista de reproducción musical para limpiar y prueba nuevas clases de cocina, cualquier cosa que lo ayude a disfrutar de su nueva rutina.

7. Dale seguimiento a tu progreso. Crea un calendario visual que puedas tachar cada día que completes una tarea. La mayoría de las personas no quieren «romper la cadena» y ver un día perdido en su calendario.

8. Recompénsate. Una vez que hayas caído en una rutina de manera constante, recompénsate con algo divertido. Por ejemplo, si tu objetivo era entrar en una rutina de recoger el desorden todas las noches antes de acostarte, recompénsate con nuevos zapatos que puedas disfrutar en tu casa limpia.

 

Vía: NorthShore University Health System