Pareciera que perder peso es un proceso muy difícil y lento, pero no es así. Establecer metas y crear un régimen saludable apegado a esos objetivos puede ayudarte a perder peso, y mejor aún, a mantenerlo. Especialistas de Medline Plus nos recomiendan tomar las siguientes medidas de acción.
Antes de comenzar un cambio en tus hábitos, te aconsejamos:
- Consultar a un especialista en caso de enfermedades crónicas, como diabetes o hipertensión.
- Seguir las recomendaciones de un especialista en nutrición. ¡Evita las dietas restrictivas!
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Pasos
- Desayuna. Un estómago vacío es una invitación a comer en exceso.
- Aléjate de las pantallas. Comer con los ojos puestos en la televisión, la computadora o cualquier otra pantalla distractora puede hacerte comer de más. Pon atención a tu comida.
- Pésate con frecuencia. La báscula te ayudará a ver cómo tu peso sube o baja según tu forma de comer.
- Considera la información nutricional. Lee las etiquetas de información nutricional de los alimentos antes de comerlos.
- Mantén los alimentos saludables a la vista. Así, cuando sientas hambre, tendrás a la mano un refrigerio saludable.
- Reduce la tentación. Si sabes que no puedes controlarte con las galletas (u otros alimentos), mantenlas fuera de tu alcance o fuera de casa.
- Siempre come en un plato. Comer directamente de un recipiente o de una bolsa promueve el consumo excesivo de alimentos.
- Planea con anticipación. No esperes hasta tener hambre para decidir qué comer. Planea tus comidas y ve al mercado sin hambre.
- Realiza informes de progreso. Escribe cuál es su meta de peso y haz actualizaciones semanales de cómo te está yendo.
- Utiliza los medios sociales. Algunas aplicaciones móviles permiten registrar todo lo que comes y compartir eso con amigos selectos. Se ha comprobado que esto motiva a continuar con buenos hábitos.
No olvides realizar actividad física todos los días y mantenerte en forma.
Vía: Medline Plus
